Exercices
Observer la position du corps dans l'espace
Une exploration simple de la posture et de l'orientation du corps sans chercher immédiatement à les corriger.
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Explorez des ressources documentées autour des approches de bien-être, des techniques d’accompagnement et des solutions naturelles. Chaque fiche présente les informations disponibles, les précautions utiles et les sources utilisées par Holia.
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Pratiques
Observer la posture avant et après un petit ajustement
Une pratique pour remarquer une position confortable, effectuer un ajustement simple puis observer ce qui a changé dans les appuis ou l'effort.
Respiration
Observer la respiration abdominale avec un repère tactile
Une pratique respiratoire douce utilisant les mains comme repères pour observer le mouvement naturel du thorax et de l'abdomen.
Respiration
Observer la respiration en gardant les appuis de la position assise
Une pratique associant l'observation d'un souffle naturel à des repères simples de contact avec le siège et le sol.
Exercices
Observer la température et l'air au contact de la peau
Un exercice sensoriel court pour remarquer des variations simples de température et de contact à la surface du corps.
Méditation
Observer la transition entre une pratique sur la main et sur le pied
Une courte pratique d'attention pour laisser un premier support au repos avant d'installer le second sans rechercher une continuité thérapeutique entre les deux.
Exercices
Observer le contact d'un vêtement sur une zone neutre
Un exercice tactile simple pour remarquer le contact ordinaire d'un vêtement avec le corps sans modifier volontairement la sensation.
Méditation
Observer le contrôle de la main après une pause
Une courte pratique d'attention pour remarquer la position et le relâchement de la main avant de reprendre un nouveau geste.
Respiration
Observer le mouvement de l'abdomen sans repère tactile
Une pratique respiratoire pour remarquer visuellement ou par la perception corporelle le mouvement naturel de l'abdomen, sans poser les mains dessus.
Respiration
Observer le mouvement du souffle sans chercher à le corriger
Une pratique respiratoire d'observation où les mouvements spontanés liés à la respiration servent de repère sans recherche d'une manière correcte de respirer.
Respiration
Observer le passage de l'air au niveau des narines
Une pratique respiratoire douce centrée sur la perception du passage de l'air, sans chercher à modifier volontairement la profondeur du souffle.
Respiration
Observer le passage de l'air au niveau des narines sans modifier le souffle
Une pratique respiratoire où le passage naturel de l'air près des narines sert brièvement de repère d'attention sans chercher à modifier la respiration.
Pratiques
Observer le passage du mouvement à l'immobilité
Une pratique pour réaliser un mouvement doux puis observer les sensations présentes lorsque le mouvement s'arrête.
Méditation
Observer le passage spontané entre ce que l'on voit et ce que l'on entend
Une pratique d'attention ouverte pour constater que la priorité peut passer spontanément d'un élément visuel à un élément sonore sans imposer une alternance.
Méditation
Observer le pied au repos après quelques contacts
Une pratique d'attention courte pour observer les sensations locales d'un pied après une séquence manuelle sans leur attribuer une signification réflexologique.
Exercices
Observer le poids d'un objet dans une main puis l'autre
Un exercice tactile simple pour remarquer le poids d'un objet ordinaire et les changements d'appui lorsqu'il passe d'une main à l'autre.
Méditation
Observer le relâchement de la main après une mini-séquence
Une courte pratique d'attention pour remarquer la main, le poignet et l'épaule après plusieurs gestes sans immédiatement commencer une nouvelle série.
Méditation
Observer le ressenti après une séquence de pression et de mouvement
Une courte pratique d'attention pour remarquer l'expérience locale après deux types de gestes sans leur attribuer un mécanisme thérapeutique.
Méditation
Observer le ressenti de fin de séance sans lui attribuer une cause
Une courte pratique d'attention pour remarquer l'expérience globale après les gestes de Shiatsu sans chercher quel point ou méridien aurait produit le ressenti.
Méditation
Observer le ressenti global sans chercher à l'attribuer à une zone
Une courte pratique d'attention en fin de séquence pour remarquer l'état général du moment sans chercher quel point réflexologique l'aurait produit.
Méditation
Observer le rythme d'une séquence sans rechercher un effet particulier
Une courte pratique d'attention pour remarquer les alternances entre pression et repos sans transformer leur rythme en mécanisme thérapeutique.
Méditation
Observer les couleurs et la lumière, yeux ouverts
Une courte pratique visuelle pour porter attention aux couleurs, aux contrastes et à la lumière ordinaire de l'environnement.
Méditation
Observer les deux côtés sans chercher à les classer
Une courte pratique d'attention après une séquence bilatérale pour remarquer les sensations présentes sans décider qu'un côté est meilleur, plus équilibré ou plus réactif.
Méditation
Observer les espaces entre les objets
Une pratique visuelle courte pour porter attention non seulement aux objets présents, mais aussi aux espaces qui les séparent.