Respiration
Observer la respiration abdominale avec un repère tactile
Une pratique respiratoire douce utilisant les mains comme repères pour observer le mouvement naturel du thorax et de l'abdomen.
S'installer confortablement
- Installez-vous dans une position confortable et suffisamment soutenue.
- Posez une main sur le haut du thorax et l'autre sur l'abdomen, sans exercer de pression.
Commencer par observer
- Laissez la respiration se faire naturellement.
- Remarquez simplement quelle main bouge et comment l'abdomen accompagne ou non les mouvements du souffle.
- Ne cherchez pas immédiatement à rendre la respiration plus profonde.
Laisser l'abdomen accompagner le souffle
- Si cela reste confortable, laissez progressivement l'abdomen se soulever à l'inspiration puis revenir à l'expiration.
- Gardez une respiration douce et abandonnez la consigne si elle vous conduit à forcer.
Précautions
- Ne retenez pas votre souffle.
- Arrêtez en cas de vertige, de malaise, de sensation de manque d'air ou d'augmentation nette de l'inconfort.
- En cas de maladie respiratoire ou cardiaque connue, respectez les recommandations du professionnel de santé qui vous suit.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Abdominal breathing
Guy's and St Thomas' NHS Foundation Trust
Guide NHS décrivant la respiration abdominale et une pratique d'observation du souffle avec une main sur le haut du thorax et l'autre sur l'abdomen, en commençant par observer la respiration avant de chercher à la modifier.
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