Respiration
Alterner l'attention entre le souffle et un point de contact
Une pratique respiratoire douce pour déplacer l'attention entre la respiration naturelle et un contact corporel stable.
Commencer par le souffle
- Remarquez une ou deux respirations naturelles sans chercher à en changer le rythme.
- Utilisez le repère respiratoire qui vous paraît le plus simple.
Passer vers un contact stable
- Portez ensuite l'attention sur un contact facile à percevoir, par exemple les pieds avec le sol ou les mains avec les cuisses.
- Restez quelques instants avec ce repère sans rechercher une sensation particulière.
Effectuer une nouvelle alternance
- Revenez à une respiration naturelle puis au point de contact.
- Après cette alternance, laissez votre attention revenir à l'ensemble de l'environnement.
Précautions
- Ne forcez pas la respiration.
- Si l'attention portée au corps devient nettement inconfortable, revenez à un repère extérieur ou interrompez la pratique.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Breathing exercises for stress
NHS
Guide NHS décrivant un exercice de respiration confortable et non forcée, avec une respiration douce et régulière et la possibilité de compter si cela aide.
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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