Respiration
Alterner l'attention entre le souffle et un mot neutre
Une pratique respiratoire douce qui alterne une respiration naturelle et un repère verbal mental sans modifier volontairement le souffle.
Commencer par quelques respirations naturelles
- Remarquez une ou deux respirations sans chercher à les ralentir, les approfondir ou les prolonger.
Passer brièvement vers un mot
- Choisissez un mot ordinaire et émotionnellement neutre puis pensez-le une seule fois ou deux.
- Laissez la respiration continuer naturellement pendant ce temps.
Revenir vers le souffle puis l'environnement
- Laissez le mot de côté, remarquez de nouveau une respiration naturelle puis revenez aux sons, aux objets et à votre position dans la pièce.
Précautions
- Ne retenez pas votre souffle et ne cherchez pas à synchroniser précisément le mot avec une phase respiratoire.
- Arrêtez en cas de vertige, de malaise ou de sensation de manque d'air.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Breathing exercises for stress
NHS
Guide NHS décrivant un exercice de respiration confortable et non forcée, avec une respiration douce et régulière et la possibilité de compter si cela aide.
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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Faire une pause respiratoire naturelle avant de changer de support
Une courte transition sans geste manuel pour laisser quelques respirations ordinaires s'écouler avant de passer d'une main à un pied ou inversement.