Respiration
Alterner l'attention entre la respiration et un son
Une pratique respiratoire douce où l'attention passe volontairement du souffle naturel à un son de l'environnement puis revient à la respiration.
Commencer par quelques respirations naturelles
- Installez-vous confortablement et remarquez quelques respirations sans chercher à modifier leur rythme.
- Choisissez simplement le repère respiratoire le plus facile à percevoir.
Passer vers un son présent
- Laissez ensuite l'attention se porter vers un son présent dans l'environnement.
- Écoutez-le quelques instants sans devoir en identifier précisément la source.
Revenir vers la respiration
- Revenez ensuite vers une ou deux respirations naturelles.
- Vous pouvez effectuer une nouvelle alternance entre souffle et son sans modifier volontairement l'un ou l'autre.
Précautions
- Ne forcez pas la respiration et ne retenez pas votre souffle.
- Ne réalisez pas cette pratique dans une situation où vous devez surveiller activement un signal sonore de sécurité.
- Arrêtez en cas de vertige, de malaise ou de sensation de manque d'air.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Breathing exercises for stress
NHS
Guide NHS décrivant un exercice de respiration confortable et non forcée, avec une respiration douce et régulière et la possibilité de compter si cela aide.
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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