Respiration
Compter quelques cycles de respiration naturelle
Une pratique respiratoire où le comptage sert uniquement à suivre quelques cycles naturels sans imposer de durée à l'inspiration ou à l'expiration.
Laisser le souffle conserver son rythme
- Installez-vous confortablement et laissez la respiration suivre son rythme habituel.
- Ne cherchez pas à rendre l'inspiration ou l'expiration plus longue pour faciliter le comptage.
Compter un cycle complet
- Considérez simplement une inspiration suivie d'une expiration comme un cycle.
- Après chaque cycle terminé, comptez mentalement un, puis deux, puis trois, sans modifier volontairement la respiration.
Arrêter le comptage après quelques cycles
- Après quelques cycles, laissez tomber le comptage et remarquez de nouveau la respiration naturelle.
- Si vous perdez le compte, il n'est pas nécessaire de recommencer depuis le début.
Précautions
- Ne retenez pas votre souffle et ne cherchez pas à atteindre un nombre de secondes ou une durée particulière.
- Arrêtez en cas de vertige, de malaise, de sensation de manque d'air ou d'augmentation nette de l'inconfort.
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Alterner l'attention entre la respiration et un son
Une pratique respiratoire douce où l'attention passe volontairement du souffle naturel à un son de l'environnement puis revient à la respiration.
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Une pratique respiratoire douce qui alterne une respiration naturelle et un repère verbal mental sans modifier volontairement le souffle.
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