Respiration
Alterner l'attention entre le souffle et un objet visible
Une pratique respiratoire douce pour déplacer volontairement l'attention entre une respiration naturelle et un repère visuel concret.
Commencer avec une respiration naturelle
- Remarquez une ou deux respirations sans chercher à les ralentir ou à les approfondir.
Passer vers un objet présent
- Laissez ensuite le regard se poser sur un objet ordinaire situé à une distance confortable.
- Remarquez simplement sa forme ou sa position.
Effectuer un nouveau passage
- Revenez vers une respiration naturelle puis vers l'objet visible.
- Terminez en laissant votre attention inclure l'ensemble de l'environnement.
Précautions
- Ne forcez pas la respiration.
- Ne fixez pas une source lumineuse intense.
- Arrêtez en cas de vertige, de malaise ou de gêne respiratoire ou visuelle.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Breathing exercises for stress
NHS
Guide NHS décrivant un exercice de respiration confortable et non forcée, avec une respiration douce et régulière et la possibilité de compter si cela aide.
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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Faire une pause respiratoire naturelle avant de changer de support
Une courte transition sans geste manuel pour laisser quelques respirations ordinaires s'écouler avant de passer d'une main à un pied ou inversement.