Bibliothèque de ressources

Exercices

Observer son état avant et après une pratique

Une trame descriptive pour remarquer ce qui est présent avant une pratique puis observer ce qui a changé, ou non, après.

Routines

Observer son sommeil avec un agenda simple

Une trame d’observation inspirée de l’agenda de vigilance et de sommeil utilisé pour mieux décrire ses nuits et ses journées, sans diagnostiquer soi-même un trouble du sommeil.

Exercices

Observer trois caractéristiques d'un objet puis en garder une

Un exercice visuel pour passer d'une observation descriptive de plusieurs caractéristiques d'un objet à une focalisation sur un seul détail.

Exercices

Observer trois zones plantaires neutres avec un contact comparable

Un exercice pour déplacer un contact léger entre le talon, la partie centrale de la plante et l'avant-pied sans utiliser ces zones comme indicateurs d'un état de santé.

Exercices

Observer un motif visuel répétitif sans le fixer intensément

Un exercice de focalisation sur un motif ordinaire composé d'éléments répétés avant de revenir à une perception plus large.

Méditation

Observer un objet sans chercher à le décrire mentalement

Une pratique visuelle pour laisser un objet ordinaire être présent dans l'attention sans construire volontairement une description verbale détaillée.

Exercices

Observer une couleur puis l'évoquer mentalement

Un exercice simple pour passer d'une couleur réellement visible à sa représentation mentale puis revenir à la perception.

Respiration

Observer une éventuelle pause naturelle dans le souffle

Une pratique respiratoire d'observation pour remarquer si un bref intervalle apparaît spontanément entre deux phases du souffle, sans provoquer de rétention.

Respiration

Observer une éventuelle pause naturelle entre deux phases du souffle

Une observation du rythme respiratoire pour remarquer si un bref intervalle apparaît spontanément, sans provoquer ni prolonger une rétention.

Méditation

Observer une image mentale évoluer sans la forcer

Une courte pratique pour remarquer qu'une représentation mentale neutre peut rester stable, se modifier ou disparaître sans devoir être contrôlée.

Méditation

Observer une pensée puis revenir à un repère

Une courte pratique d’attention pour remarquer qu’une pensée est présente puis revenir à un repère concret sans chercher à la supprimer ou à l’analyser.

Méditation

Observer une sensation inhabituelle sans rechercher immédiatement une cause énergétique

Une courte pratique d'attention pour remarquer un ressenti local après l'arrêt d'un geste sans essayer de l'expliquer par un méridien ou un blocage.

Respiration

Observer une variation de respiration sans l'interpréter

Un repère pratique pour remarquer qu'un rythme respiratoire change pendant le massage sans en déduire un état médical ou émotionnel précis.

Plantes

Olivier

Nom scientifique: Olea europaea L.

Une fiche documentaire sur la feuille d’Olea europaea L., son usage traditionnel pour favoriser l’élimination rénale de l’eau dans certains cas légers et les précautions dépendant notamment de la préparation et du contexte cardiaque ou rénal.

Compléments

Oméga-3 en complément alimentaire

Une fiche documentaire sur les oméga-3 en complément alimentaire dans un contexte de confort articulaire. Les données les plus favorables concernent surtout certains symptômes de polyarthrite rhumatoïde et ne doivent pas être généralisées à toute douleur articulaire.

Plantes

Onagre

Nom scientifique: Oenothera biennis L. / Oenothera lamarckiana L.

Une fiche documentaire sur l’huile issue des graines d’Oenothera biennis L. ou Oenothera lamarckiana L., son usage traditionnel pour soulager certaines démangeaisons associées à une peau sèche et les principales précautions.

Hygiène de vie

Ongles courts et lisses

Un repère de prévention mécanique lorsque des démangeaisons entraînent un grattage involontaire, afin de réduire le risque d’abîmer davantage la peau sans prétendre traiter la cause du prurit.

Organiser ses repas avec des repères simples

Une trame générale inspirée des recommandations publiques françaises pour réfléchir à l’organisation des repas sans imposer de régime personnalisé.

Hygiène de vie

Orthèse de genou adaptée en contexte d’arthrose

Une fiche sur l’éventuelle utilisation d’une orthèse ou d’un support de genou chez certaines personnes ayant une arthrose, avec choix et ajustement adaptés au problème articulaire, sans modèle, durée de port ou réglage fournis par Holia.

Hygiène de vie

Orthèse de main adaptée en contexte d’arthrose

Une fiche sur certaines orthèses ou attelles de la main pouvant soutenir une articulation arthrosique dans des situations sélectionnées, sans modèle, durée de port ou réglage prescrit par Holia.

Plantes

Orthosiphon

Nom scientifique: Orthosiphon aristatus (Blume) Miq. var. aristatus

Une fiche documentaire sur la feuille d’Orthosiphon aristatus, son usage traditionnel pour favoriser le rinçage des voies urinaires et les précautions liées notamment à l’apport liquidien.

Plantes

Ortie

Nom scientifique: Urtica dioica L. / Urtica urens L.

• Ortie (feuille) : confort articulaire et précautions
• Ortie (parties aériennes) : usage traditionnel articulaire et précautions

Plantes

Palmier nain

Nom scientifique: Serenoa repens (W. Bartram) Small

Une fiche documentaire sur le fruit de Serenoa repens, la branche d’usage traditionnel de certaines préparations pour soulager des symptômes urinaires fonctionnels et les principales précautions.

Hygiène de vie

Participation à une activité collective choisie

Un repère pour les personnes qui souhaitent recréer du lien à travers un groupe, un loisir, une association ou une activité partagée qui leur convient réellement, sans quota social, activité imposée ou objectif de performance relationnelle.