Méditation
Alterner l'attention entre ce que l'on voit et ce que l'on entend
Une courte pratique pour déplacer volontairement l'attention entre un élément visuel et un élément sonore présents dans l'environnement.
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Méditation
Alterner l'attention entre un mot neutre et un son présent
Une pratique courte qui alterne un repère mental simple et une perception auditive réelle afin d'explorer volontairement différents objets d'attention.
Méditation
Balayage des sensations corporelles
Une pratique d’attention qui parcourt différentes zones du corps sans chercher à détendre, corriger ou expliquer ce qui est ressenti.
Méditation
Écouter l'apparition et la disparition d'un son
Une courte pratique d'écoute centrée sur la durée d'un son et le moment où il devient moins perceptible ou disparaît.
Méditation
Écouter le fond sonore sans choisir un son principal
Une pratique d'écoute ouverte pour laisser plusieurs sons être présents sans maintenir volontairement une focalisation sur l'un d'eux.
Méditation
Écouter les intervalles entre des sons
Une pratique d'écoute pour remarquer les moments où un son cesse avant qu'un autre devienne perceptible, sans chercher à produire du silence.
Méditation
Écouter les intervalles entre les sons
Une pratique d'écoute pour remarquer les moments où un son vient de disparaître et où aucun nouvel élément sonore ne retient immédiatement l'attention.
Méditation
Écouter les sons proches et lointains
Une courte pratique d'écoute pour déplacer l'attention entre différents sons de l'environnement sans chercher le silence.
Méditation
Écouter un son puis élargir à l'ensemble sonore
Une courte pratique d'écoute qui commence par un son particulier avant de laisser plusieurs éléments sonores entrer ensemble dans l'attention.
Méditation
Élargir doucement l'attention vers la vision périphérique
Une pratique visuelle courte pour remarquer ce qui reste visible autour d'un point de regard sans déplacer rapidement les yeux ni chercher à couvrir tout le champ visuel.
Méditation
Faire une courte pause après un feedback avant de reprendre
Une pratique d'attention pour laisser quelques instants entre une demande d'adaptation et le geste suivant.
Méditation
Garder un regard souple sur un repère stable pendant que l'environnement change
Une pratique visuelle pour garder principalement l'attention sur un élément immobile tout en remarquant que d'autres éléments peuvent changer ou se déplacer autour de lui.
Méditation
Garder un repère focal tout en laissant la périphérie présente
Une pratique d'attention pour conserver principalement un repère neutre sans chercher à faire disparaître les autres perceptions de l'environnement.
Méditation
Laisser le regard parcourir plusieurs profondeurs
Une pratique d'attention visuelle pour remarquer des éléments proches et plus éloignés sans maintenir durablement une cible unique.
Méditation
Laisser le souffle rester en arrière-plan pendant l'attention à l'environnement
Une pratique d'attention ouverte pour remarquer que la respiration peut continuer naturellement sans rester le repère principal.
Méditation
Observer après l'arrêt d'un geste sans rechercher de diagnostic
Une courte pratique d'attention pour laisser une zone au repos après un inconfort sans multiplier les tests manuels.
Méditation
Observer brièvement son ressenti après une autopratique
Une courte pratique d'attention pour remarquer l'expérience du moment sans chercher à vérifier l'effet d'un point réflexologique.
Méditation
Observer brièvement son ressenti après une autopratique
Une courte pratique d'attention pour remarquer l'expérience du moment après quelques gestes sans chercher à confirmer une explication énergétique.
Méditation
Observer l'apparition puis la disparition d'un mot mental
Une pratique d'attention pour penser volontairement un mot neutre, cesser de le répéter puis constater qu'il n'a pas besoin d'être maintenu.
Méditation
Observer l'avant-bras au repos après une courte séquence
Une courte pratique d'attention pour remarquer les sensations locales après quelques pressions sans leur attribuer une signification énergétique ou médicale.
Méditation
Observer l'espace visible autour d'un objet
Une pratique visuelle pour remarquer un objet puis laisser l'attention inclure progressivement l'espace qui l'entoure sans maintenir une fixation étroite.
Méditation
Observer la main au repos après un contact
Une pratique d'attention courte pour laisser la main au repos après quelques contacts et observer les sensations présentes sans leur attribuer une interprétation réflexologique.
Méditation
Observer la transition entre une pratique sur la main et sur le pied
Une courte pratique d'attention pour laisser un premier support au repos avant d'installer le second sans rechercher une continuité thérapeutique entre les deux.
Méditation
Observer le contrôle de la main après une pause
Une courte pratique d'attention pour remarquer la position et le relâchement de la main avant de reprendre un nouveau geste.