Méditation
Observer brièvement son ressenti après une autopratique
Une courte pratique d'attention pour remarquer l'expérience du moment après quelques gestes sans chercher à confirmer une explication énergétique.
Cesser complètement les gestes
- Laissez les deux bras au repos et ne réalisez plus de pression.
- Prenez quelques instants sans nouvelle technique.
Remarquer ce qui est présent
- Observez simplement si vous vous sentez détendu, inchangé ou si certaines sensations locales sont encore perceptibles.
- Il est également possible de ne rien remarquer de particulier.
Ne pas rechercher une confirmation énergétique
- Laissez le ressenti rester une expérience du moment sans décider qu'un méridien a été modifié ou qu'un point particulier a produit un effet.
Précautions
- Une sensation désagréable ne doit pas être reproduite pour essayer de l'interpréter.
Sources
- Natural Therapies Review 2024 — Shiatsu evidence evaluation
Australian Government Department of Health, Disability and Ageing
Évaluation des preuves consacrée au shiatsu dans le cadre de l'Australian Government Natural Therapies Review 2024. Le rapport décrit le shiatsu comme une intervention manuelle reposant notamment sur l'application de pressions et pouvant inclure des étirements fluides et des rotations douces. Il conclut à l'absence de preuves de haute certitude sur l'efficacité du shiatsu pour les conditions évaluées et souligne que de nombreux effets restent incertains ou inconnus.
- Massage Therapy: What You Need To Know
National Center for Complementary and Integrative Health — NIH
2019-05
Synthèse NCCIH sur le massage. Les études sur l’arthrose du genou sont peu nombreuses et suggèrent surtout un bénéfice symptomatique à court terme. Le NCCIH rappelle également que des événements indésirables graves, quoique rares, ont été rapportés avec certaines pratiques vigoureuses ou chez des personnes fragiles.
Ressources associées
Méditation
Alterner l'attention entre ce que l'on voit et ce que l'on entend
Une courte pratique pour déplacer volontairement l'attention entre un élément visuel et un élément sonore présents dans l'environnement.
Méditation
Alterner l'attention entre un mot neutre et un son présent
Une pratique courte qui alterne un repère mental simple et une perception auditive réelle afin d'explorer volontairement différents objets d'attention.
Méditation
Balayage des sensations corporelles
Une pratique d’attention qui parcourt différentes zones du corps sans chercher à détendre, corriger ou expliquer ce qui est ressenti.
Méditation
Écouter l'apparition et la disparition d'un son
Une courte pratique d'écoute centrée sur la durée d'un son et le moment où il devient moins perceptible ou disparaît.
Méditation
Écouter le fond sonore sans choisir un son principal
Une pratique d'écoute ouverte pour laisser plusieurs sons être présents sans maintenir volontairement une focalisation sur l'un d'eux.
Méditation
Écouter les intervalles entre des sons
Une pratique d'écoute pour remarquer les moments où un son cesse avant qu'un autre devienne perceptible, sans chercher à produire du silence.