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Méditation

Balayage des sensations corporelles

Une pratique d’attention qui parcourt différentes zones du corps sans chercher à détendre, corriger ou expliquer ce qui est ressenti.

Observer plutôt que modifier

Certaines pratiques de méditation ou de pleine conscience portent volontairement l’attention sur les sensations corporelles. Les formes de méditation sont diverses et leurs effets ne doivent pas être généralisés à chaque personne.

Parcourir quelques zones

  • Installez-vous dans une posture confortable.
  • Commencez par remarquer les sensations dans les pieds ou les jambes.
  • Déplacez ensuite progressivement l’attention vers le bassin, le dos, les mains, les épaules puis le visage.
  • Dans chaque zone, remarquez simplement ce qui est présent : contact, température, tension, absence de sensation ou autre ressenti.
  • Si une zone est inconfortable, vous pouvez la quitter immédiatement et revenir à un point de contact neutre.

Revenir à l’environnement

Pour terminer, élargissez l’attention à l’ensemble du corps puis aux sons et à l’espace autour de vous avant de reprendre votre activité.

Précautions

  • Il n’est pas nécessaire de rester sur une sensation douloureuse, anxiogène ou émotionnellement difficile.
  • Interrompez la pratique si elle augmente nettement votre détresse.
  • Cette pratique ne remplace pas une évaluation médicale ou psychologique lorsqu’elle est nécessaire.

Ressources associées

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