Méditation
Écouter l'apparition et la disparition d'un son
Une courte pratique d'écoute centrée sur la durée d'un son et le moment où il devient moins perceptible ou disparaît.
Choisir un son déjà présent
- Dans un environnement suffisamment calme pour pratiquer, remarquez un son présent sans avoir besoin de le provoquer.
- Il peut être continu ou intermittent.
Suivre son évolution
- Écoutez comment ce son reste présent, varie, devient plus discret ou disparaît.
- Il n'est pas nécessaire d'identifier précisément sa source.
Laisser un autre son apparaître
- Lorsque le premier son n'est plus perceptible ou que votre attention se déplace, laissez simplement un autre élément sonore devenir présent.
- Pour terminer, revenez à l'ensemble de l'environnement.
Précautions
- Ne réalisez pas cette pratique dans une situation où vous devez surveiller activement des signaux sonores de sécurité.
- Interrompez-la si un son ou l'exercice devient nettement inconfortable.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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