Méditation
Alterner l'attention entre ce que l'on voit et ce que l'on entend
Une courte pratique pour déplacer volontairement l'attention entre un élément visuel et un élément sonore présents dans l'environnement.
Commencer par un élément visible
- Gardez les yeux ouverts et laissez le regard se poser sur un élément ordinaire de l'environnement, par exemple une forme, une couleur ou un objet.
- Observez-le quelques instants sans fixer intensément.
Passer à un élément sonore
- Laissez ensuite l'attention quitter principalement l'élément visuel pour remarquer un son présent.
- Il n'est pas nécessaire d'identifier sa source.
Effectuer quelques passages
- Revenez une fois vers ce que vous voyez puis vers ce que vous entendez.
- Le but est simplement de remarquer que l'attention peut être orientée volontairement vers différentes catégories de repères.
Précautions
- Ne réalisez pas cette pratique dans une situation où vous devez surveiller activement votre environnement pour votre sécurité.
- Interrompez-la en cas de gêne visuelle, de vertige ou d'inconfort important.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
Ressources associées
Méditation
Alterner l'attention entre un mot neutre et un son présent
Une pratique courte qui alterne un repère mental simple et une perception auditive réelle afin d'explorer volontairement différents objets d'attention.
Méditation
Balayage des sensations corporelles
Une pratique d’attention qui parcourt différentes zones du corps sans chercher à détendre, corriger ou expliquer ce qui est ressenti.
Méditation
Écouter l'apparition et la disparition d'un son
Une courte pratique d'écoute centrée sur la durée d'un son et le moment où il devient moins perceptible ou disparaît.
Méditation
Écouter le fond sonore sans choisir un son principal
Une pratique d'écoute ouverte pour laisser plusieurs sons être présents sans maintenir volontairement une focalisation sur l'un d'eux.
Méditation
Écouter les intervalles entre des sons
Une pratique d'écoute pour remarquer les moments où un son cesse avant qu'un autre devienne perceptible, sans chercher à produire du silence.
Méditation
Écouter les intervalles entre les sons
Une pratique d'écoute pour remarquer les moments où un son vient de disparaître et où aucun nouvel élément sonore ne retient immédiatement l'attention.