Méditation
Écouter les intervalles entre des sons
Une pratique d'écoute pour remarquer les moments où un son cesse avant qu'un autre devienne perceptible, sans chercher à produire du silence.
Écouter ce qui est déjà présent
- Laissez plusieurs sons ordinaires de l'environnement être présents dans votre attention.
- Il n'est pas nécessaire d'en choisir un comme cible permanente.
Remarquer les changements et les intervalles
- Observez simplement qu'un son peut se terminer avant qu'un autre devienne plus évident, ou qu'un bref intervalle plus calme peut parfois apparaître.
- Ne cherchez pas à créer ni à prolonger ce silence.
Revenir à une écoute ordinaire
- Après quelques instants, cessez d'observer spécifiquement les intervalles et laissez l'environnement sonore être entendu normalement.
Précautions
- Ne réalisez pas cette pratique lorsque vous devez surveiller activement un signal sonore de sécurité.
- Interrompez-la si l'écoute devient nettement inconfortable.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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