Méditation
Alterner l'attention entre un mot neutre et un son présent
Une pratique courte qui alterne un repère mental simple et une perception auditive réelle afin d'explorer volontairement différents objets d'attention.
Commencer par un mot neutre
- Choisissez un mot ordinaire et sans enjeu particulier, puis pensez-le une ou deux fois.
- Il n'est pas nécessaire de lui attribuer une signification particulière.
Passer vers un son réel
- Laissez ensuite le mot de côté et portez votre attention vers un son réellement présent dans l'environnement.
- Écoutez-le quelques instants sans chercher à le modifier.
Faire un nouveau passage
- Pensez de nouveau brièvement au mot puis revenez au son ou à l'ensemble de l'environnement.
- Le passage entre ces repères reste volontaire et peut être arrêté à tout moment.
Précautions
- Choisissez un mot émotionnellement neutre.
- Interrompez l'exercice si le mot ou une association qui apparaît devient nettement inconfortable.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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