Méditation
Écouter les intervalles entre les sons
Une pratique d'écoute pour remarquer les moments où un son vient de disparaître et où aucun nouvel élément sonore ne retient immédiatement l'attention.
Écouter les sons présents
- Installez-vous dans une situation où vous pouvez écouter l'environnement sans avoir à surveiller un signal de sécurité.
- Remarquez les sons tels qu'ils apparaissent, sans chercher à obtenir le silence.
Remarquer les moments moins sonores
- Lorsqu'un son disparaît, remarquez simplement ce qui est perceptible avant qu'un autre son attire clairement votre attention.
- Cet intervalle peut être très bref ou ne pas être nettement identifiable.
Laisser sons et intervalles se succéder
- Continuez quelques instants sans essayer de prolonger artificiellement les moments plus calmes.
- Pour terminer, laissez l'attention revenir à l'ensemble de l'environnement.
Précautions
- Ne réalisez pas cette pratique lorsque votre sécurité dépend de la surveillance active de signaux sonores.
- Interrompez-la si l'écoute devient nettement inconfortable.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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