Méditation
Garder un repère focal tout en laissant la périphérie présente
Une pratique d'attention pour conserver principalement un repère neutre sans chercher à faire disparaître les autres perceptions de l'environnement.
Choisir un repère principal
- Choisissez un élément neutre, par exemple un objet visible, un son ou un contact corporel simple.
- Laissez-le devenir le repère principal de votre attention.
Ne pas exclure le reste
- Pendant que ce repère reste principal, remarquez que d'autres sons, formes ou sensations peuvent continuer à être présents.
- Il n'est pas nécessaire de les supprimer ni de les suivre.
Relâcher la focalisation
- Après quelques instants, laissez volontairement le repère principal perdre cette place et retrouvez une attention plus large à l'environnement.
Précautions
- Interrompez la pratique si la focalisation devient nettement inconfortable ou si vous avez besoin de retrouver immédiatement une vigilance complète sur votre environnement.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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