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Méditation

Élargir doucement l'attention vers la vision périphérique

Une pratique visuelle courte pour remarquer ce qui reste visible autour d'un point de regard sans déplacer rapidement les yeux ni chercher à couvrir tout le champ visuel.

Poser le regard confortablement

  • Dans un environnement visuellement confortable, laissez le regard se poser devant vous sur une zone neutre.
  • Ne fixez pas intensément et gardez la tête dans une position naturelle.

Remarquer ce qui reste visible autour

  • Sans déplacer rapidement les yeux, remarquez que des formes, des couleurs ou des variations de lumière restent également visibles sur les côtés.
  • Il n'est pas nécessaire de chercher à identifier précisément tous ces éléments.

Revenir à une vision ordinaire

  • Laissez quelques instants le regard inclure cette impression plus large puis reprenez une vision ordinaire de l'environnement.
  • Aucune largeur particulière du champ visuel n'est attendue.

Précautions

  • Ne fixez pas le soleil, une lampe intense ou une autre source lumineuse susceptible de vous éblouir.
  • Interrompez la pratique en cas de gêne visuelle, de mal de tête, de vertige ou de malaise.

Ressources associées

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