Méditation
Observer l'espace visible autour d'un objet
Une pratique visuelle pour remarquer un objet puis laisser l'attention inclure progressivement l'espace qui l'entoure sans maintenir une fixation étroite.
Commencer par un objet
- Choisissez un objet ordinaire et immobile situé à une distance confortable.
- Laissez le regard se poser sur lui sans le fixer intensément.
Inclure progressivement ce qui l'entoure
- Remarquez ensuite l'espace visible immédiatement autour de l'objet ainsi que quelques éléments situés plus loin.
- L'objet peut rester présent sans devoir conserver toute votre attention.
Retrouver l'ensemble du champ visible
- Laissez finalement le regard redevenir libre et inclure naturellement la scène entière.
Précautions
- Ne fixez pas le soleil, une lampe intense ou un autre élément susceptible de vous éblouir.
- Interrompez la pratique en cas de gêne visuelle, de mal de tête, de vertige ou de malaise.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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