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Méditation

Garder un regard souple sur un repère stable pendant que l'environnement change

Une pratique visuelle pour garder principalement l'attention sur un élément immobile tout en remarquant que d'autres éléments peuvent changer ou se déplacer autour de lui.

Choisir un élément immobile

  • Gardez les yeux ouverts et choisissez un élément ordinaire qui reste immobile, par exemple le bord d'un meuble, un objet posé ou une partie d'un mur.
  • Laissez le regard s'y poser de manière souple sans fixer intensément.

Remarquer ce qui change autour

  • Tout en gardant principalement ce repère dans votre attention, remarquez qu'il peut y avoir autour de lui des mouvements, des variations de lumière ou d'autres changements.
  • Il n'est pas nécessaire de suivre chacun de ces changements.

Relâcher le repère principal

  • Après quelques instants, laissez le regard redevenir libre et inclure naturellement l'ensemble de l'environnement.
  • Il n'est pas nécessaire de maintenir le repère choisi plus longtemps.

Précautions

  • Ne fixez pas le soleil, une lampe intense, un écran très lumineux ou une autre source susceptible de vous éblouir.
  • Interrompez la pratique en cas de gêne visuelle, de mal de tête, de vertige ou de malaise.
  • Ne réalisez pas cette pratique dans une situation nécessitant une surveillance visuelle active pour votre sécurité.

Ressources associées

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