Méditation
Laisser le souffle rester en arrière-plan pendant l'attention à l'environnement
Une pratique d'attention ouverte pour remarquer que la respiration peut continuer naturellement sans rester le repère principal.
Remarquer brièvement la respiration
- Commencez par remarquer une ou deux respirations naturelles sans chercher à en modifier le rythme ou l'amplitude.
Laisser l'environnement devenir principal
- Portez ensuite principalement votre attention vers les objets, les sons ou les autres repères de la pièce.
- La respiration peut continuer sans que vous ayez besoin de la suivre précisément.
Constater que le souffle peut rester secondaire
- Remarquez simplement qu'il est possible de percevoir parfois la respiration en arrière-plan puis de ne plus y prêter attention pendant quelques instants.
- Terminez avec une attention ordinaire à l'environnement.
Précautions
- Ne forcez pas la respiration et ne retenez pas votre souffle.
- Arrêtez en cas de vertige, de malaise, de sensation de manque d'air ou d'inconfort respiratoire.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Breathing exercises for stress
NHS
Guide NHS décrivant un exercice de respiration confortable et non forcée, avec une respiration douce et régulière et la possibilité de compter si cela aide.
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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