Mouvement
Ajuster volontairement sa posture comme repère de retour
Un mouvement de réorientation qui consiste à effectuer un petit ajustement volontaire de posture puis à retrouver les repères ordinaires de l'environnement.
Bibliothèque de ressources
Explorez des ressources documentées autour des approches de bien-être, des techniques d’accompagnement et des solutions naturelles. Chaque fiche présente les informations disponibles, les précautions utiles et les sources utilisées par Holia.
Ressources
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Mouvement
Changer de position après avoir terminé une zone
Un repère pratique pour clôturer les gestes, se déplacer autour de la table puis seulement préparer la zone suivante.
Mouvement
Délier doucement la main et le poignet après quelques pressions
De petits mouvements volontaires pour relâcher la main qui a réalisé les pressions avant de poursuivre ou de terminer la pratique.
Mouvement
Délier doucement poignets et chevilles entre deux séquences
De petits mouvements confortables pour relâcher les articulations sollicitées par l'installation avant de reprendre une autre séquence manuelle.
Mouvement
Déplacer doucement le poids du corps en position assise
De petits déplacements en position assise pour observer les changements d'appui sans rechercher un mouvement ample.
Mouvement
Explorer une rotation douce de l'avant-bras
Un mouvement de faible amplitude pour faire tourner doucement l'avant-bras autour de son axe sans mise en tension forcée.
Mouvement
Faire un pas plutôt que s'étirer pour prolonger un geste
Un repère pratique pour modifier sa position lorsque la trajectoire suivante demanderait une extension excessive du corps.
Mouvement
Marche attentive en sophrologie
Une marche lente et volontaire où l’attention se porte sur les appuis, le mouvement et l’environnement.
Mouvement
Mobiliser doucement la main et le poignet après une autopratique
De petits mouvements volontaires pour relâcher la main qui a réalisé les pressions et quitter progressivement la position de pratique.
Mouvement
Mobiliser doucement la main ou le pied après une autopratique
De petits mouvements volontaires pour quitter progressivement la position utilisée pendant une courte pratique manuelle autonome.
Mouvement
Mobiliser doucement le bassin en position assise
De très petits déplacements du bassin en position assise pour observer les changements d'appui sans rechercher une grande amplitude.
Mouvement
Mobiliser doucement le poignet dans une faible amplitude
Un mouvement volontaire simple pour explorer une petite flexion et un petit retour du poignet sans recherche d'étirement maximal.
Mouvement
Mobiliser doucement les chevilles et les pieds
Des mouvements de faible amplitude pour porter attention aux pieds et aux chevilles sans rechercher l'étirement maximal.
Mouvement
Mobiliser doucement les doigts avant ou après une pratique manuelle
De petits mouvements volontaires des doigts pour retrouver une mobilité confortable avant ou après quelques gestes de contact ou de pression.
Mouvement
Mobiliser doucement les doigts comme repère de retour
De petits mouvements volontaires des doigts pour retrouver un repère corporel concret après une période de focalisation.
Mouvement
Mobiliser doucement les épaules
Une proposition de mouvement lent des épaules pour porter attention aux sensations sans chercher l’étirement ni l’amplitude maximale.
Mouvement
Mobiliser doucement les épaules comme repère de retour
De petits mouvements volontaires des épaules pour retrouver une action corporelle concrète après une période de focalisation.
Mouvement
Mobiliser doucement les orteils avant ou après une pratique
De petits mouvements volontaires des orteils pour retrouver une mobilité confortable avant ou après quelques gestes manuels sur le pied.
Mouvement
Mobiliser doucement les orteils en position assise
De petits mouvements des orteils pour porter attention aux pieds sans mobiliser largement la cheville ni rechercher de force.
Mouvement
Mobiliser doucement les pieds comme repère de retour
De petits mouvements volontaires des pieds pour retrouver des repères corporels et environnementaux concrets après une période de focalisation.
Mouvement
Mobiliser doucement les poignets
De petits mouvements des poignets pour observer la mobilité et les sensations sans rechercher une amplitude maximale.
Mouvement
Mobiliser doucement les poignets comme repère de retour
De petits mouvements volontaires des poignets pour retrouver des repères corporels concrets après une période de focalisation.
Mouvement
Mobiliser doucement un genou en position assise
Un mouvement assis de faible amplitude pour observer la flexion et l'extension d'une jambe sans recherche d'étirement maximal.
Mouvement
Mobiliser les coudes et les bras en douceur
Une proposition de mouvements simples des bras pour explorer les sensations sans recherche de force ni d'amplitude maximale.