Mouvement
Mobiliser les coudes et les bras en douceur
Une proposition de mouvements simples des bras pour explorer les sensations sans recherche de force ni d'amplitude maximale.
Laisser les épaules disponibles
- Installez-vous assis ou debout dans une position stable.
- Laissez les épaules aussi libres que possible et les bras près du corps.
Plier et déplier doucement
- Pliez un coude puis dépliez-le doucement sans verrouiller l'articulation.
- Répétez quelques fois puis changez de bras.
- Si cela reste confortable, vous pouvez ensuite mobiliser les deux bras ensemble avec une amplitude modeste.
Laisser les bras revenir au repos
- Arrêtez le mouvement et laissez les bras reposer.
- Remarquez les sensations présentes sans chercher à obtenir un relâchement particulier.
Précautions
- Réduisez immédiatement l'amplitude si un mouvement tire ou devient douloureux.
- En cas de blessure ou de limitation connue du bras, du coude ou de l'épaule, respectez les recommandations du professionnel de santé qui vous suit.
Ressources associées
Mouvement
Ajuster volontairement sa posture comme repère de retour
Un mouvement de réorientation qui consiste à effectuer un petit ajustement volontaire de posture puis à retrouver les repères ordinaires de l'environnement.
Mouvement
Changer de position après avoir terminé une zone
Un repère pratique pour clôturer les gestes, se déplacer autour de la table puis seulement préparer la zone suivante.
Mouvement
Délier doucement la main et le poignet après quelques pressions
De petits mouvements volontaires pour relâcher la main qui a réalisé les pressions avant de poursuivre ou de terminer la pratique.
Mouvement
Délier doucement poignets et chevilles entre deux séquences
De petits mouvements confortables pour relâcher les articulations sollicitées par l'installation avant de reprendre une autre séquence manuelle.
Mouvement
Déplacer doucement le poids du corps en position assise
De petits déplacements en position assise pour observer les changements d'appui sans rechercher un mouvement ample.
Mouvement
Explorer une rotation douce de l'avant-bras
Un mouvement de faible amplitude pour faire tourner doucement l'avant-bras autour de son axe sans mise en tension forcée.