Mouvement
Déplacer doucement le poids du corps en position assise
De petits déplacements en position assise pour observer les changements d'appui sans rechercher un mouvement ample.
S'installer sur un support stable
- Asseyez-vous sur une chaise stable et immobile, avec les pieds posés au sol.
- Gardez suffisamment de contact avec le siège pour ne pas avoir à chercher votre équilibre.
Modifier légèrement les appuis
- Déplacez très légèrement le poids du buste vers un côté puis revenez au centre.
- Faites ensuite la même chose de l'autre côté sans décoller volontairement les pieds ni chercher une grande amplitude.
Observer les changements de contact
- Remarquez comment les contacts avec le siège et les pieds changent légèrement pendant le déplacement.
- Revenez ensuite dans une position centrale confortable.
Précautions
- N'utilisez pas une chaise instable, à roulettes ou susceptible de glisser.
- Interrompez le mouvement en cas de douleur, de vertige, de malaise ou de difficulté d'équilibre.
- En cas de blessure récente, d'intervention chirurgicale ou de limitation connue, respectez les recommandations du professionnel de santé qui vous suit.
Ressources associées
Mouvement
Ajuster volontairement sa posture comme repère de retour
Un mouvement de réorientation qui consiste à effectuer un petit ajustement volontaire de posture puis à retrouver les repères ordinaires de l'environnement.
Mouvement
Changer de position après avoir terminé une zone
Un repère pratique pour clôturer les gestes, se déplacer autour de la table puis seulement préparer la zone suivante.
Mouvement
Délier doucement la main et le poignet après quelques pressions
De petits mouvements volontaires pour relâcher la main qui a réalisé les pressions avant de poursuivre ou de terminer la pratique.
Mouvement
Délier doucement poignets et chevilles entre deux séquences
De petits mouvements confortables pour relâcher les articulations sollicitées par l'installation avant de reprendre une autre séquence manuelle.
Mouvement
Explorer une rotation douce de l'avant-bras
Un mouvement de faible amplitude pour faire tourner doucement l'avant-bras autour de son axe sans mise en tension forcée.
Mouvement
Faire un pas plutôt que s'étirer pour prolonger un geste
Un repère pratique pour modifier sa position lorsque la trajectoire suivante demanderait une extension excessive du corps.