Mouvement
Mobiliser doucement les chevilles et les pieds
Des mouvements de faible amplitude pour porter attention aux pieds et aux chevilles sans rechercher l'étirement maximal.
Choisir une position stable
- Installez-vous assis dans une position stable, avec les pieds accessibles sans devoir vous pencher ou maintenir un équilibre difficile.
Explorer de petits mouvements
- Soulevez légèrement un talon puis reposez-le.
- Si cela reste confortable, faites ensuite un petit mouvement de la cheville dans un sens puis dans l'autre.
- Répétez de l'autre côté sans chercher une amplitude identique.
Revenir aux appuis
- Reposez les deux pieds et remarquez simplement les contacts avec le sol ainsi que les sensations présentes.
Précautions
- Ne forcez jamais une cheville douloureuse ou instable.
- En cas de blessure récente, d'intervention chirurgicale ou de limitation connue, respectez les recommandations du professionnel de santé qui vous suit.
Ressources associées
Mouvement
Ajuster volontairement sa posture comme repère de retour
Un mouvement de réorientation qui consiste à effectuer un petit ajustement volontaire de posture puis à retrouver les repères ordinaires de l'environnement.
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Changer de position après avoir terminé une zone
Un repère pratique pour clôturer les gestes, se déplacer autour de la table puis seulement préparer la zone suivante.
Mouvement
Délier doucement la main et le poignet après quelques pressions
De petits mouvements volontaires pour relâcher la main qui a réalisé les pressions avant de poursuivre ou de terminer la pratique.
Mouvement
Délier doucement poignets et chevilles entre deux séquences
De petits mouvements confortables pour relâcher les articulations sollicitées par l'installation avant de reprendre une autre séquence manuelle.
Mouvement
Déplacer doucement le poids du corps en position assise
De petits déplacements en position assise pour observer les changements d'appui sans rechercher un mouvement ample.
Mouvement
Explorer une rotation douce de l'avant-bras
Un mouvement de faible amplitude pour faire tourner doucement l'avant-bras autour de son axe sans mise en tension forcée.