Mouvement
Mobiliser doucement les épaules comme repère de retour
De petits mouvements volontaires des épaules pour retrouver une action corporelle concrète après une période de focalisation.
Retrouver la position des épaules
- Dans une position stable, remarquez simplement où se trouvent les épaules sans chercher à les corriger.
Ajouter un petit mouvement volontaire
- Si cela reste confortable, montez très légèrement les épaules puis laissez-les revenir.
- Vous pouvez ensuite effectuer un petit mouvement vers l'arrière ou l'avant sans rechercher une grande amplitude.
Revenir à l'environnement
- Cessez le mouvement, laissez les bras reposer et regardez autour de vous.
- Remarquez votre position et l'activité que vous allez reprendre.
Précautions
- Les mouvements doivent rester doux et sans douleur.
- En cas de blessure récente, d'intervention chirurgicale ou de limitation connue de l'épaule, respectez les recommandations du professionnel de santé qui vous suit.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Activité physique
Organisation mondiale de la Santé
2024-06-26
Fiche OMS décrivant les bénéfices de l’activité physique régulière pour la santé physique et mentale, notamment sur les symptômes d’anxiété et de dépression et le bien-être général.
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