Mouvement
Mobiliser doucement un genou en position assise
Un mouvement assis de faible amplitude pour observer la flexion et l'extension d'une jambe sans recherche d'étirement maximal.
Choisir une assise stable
- Installez-vous sur une chaise stable, le dos suffisamment soutenu et les deux pieds posés au sol.
- Laissez les cuisses reposer sans chercher à maintenir une posture rigide.
Mobiliser une jambe
- Faites glisser ou avancez doucement un pied afin de déplier légèrement le genou, puis revenez à la position de départ.
- Gardez une amplitude confortable et ne cherchez pas à tendre complètement la jambe.
Changer de côté
- Réalisez quelques mouvements tranquilles d'un côté puis de l'autre.
- Les deux jambes n'ont pas besoin d'avoir exactement la même amplitude.
Précautions
- Ne forcez pas un genou, une hanche ou une cheville douloureuse ou instable.
- Interrompez le mouvement en cas de douleur, de vertige ou de malaise.
- En cas de blessure récente, d'intervention chirurgicale ou de limitation connue du membre inférieur, respectez les recommandations du professionnel de santé qui vous suit.
Ressources associées
Mouvement
Ajuster volontairement sa posture comme repère de retour
Un mouvement de réorientation qui consiste à effectuer un petit ajustement volontaire de posture puis à retrouver les repères ordinaires de l'environnement.
Mouvement
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Un repère pratique pour clôturer les gestes, se déplacer autour de la table puis seulement préparer la zone suivante.
Mouvement
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De petits mouvements volontaires pour relâcher la main qui a réalisé les pressions avant de poursuivre ou de terminer la pratique.
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De petits mouvements confortables pour relâcher les articulations sollicitées par l'installation avant de reprendre une autre séquence manuelle.
Mouvement
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Mouvement
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Un mouvement de faible amplitude pour faire tourner doucement l'avant-bras autour de son axe sans mise en tension forcée.