Mouvement
Mobiliser doucement les épaules
Une proposition de mouvement lent des épaules pour porter attention aux sensations sans chercher l’étirement ni l’amplitude maximale.
Trouver une position stable
- Installez-vous assis ou debout dans une position stable.
- Laissez les bras reposer autant que possible et vérifiez que vous pouvez bouger les épaules sans douleur.
Explorer une petite amplitude
- Montez doucement les épaules puis laissez-les redescendre.
- Si cela reste confortable, réalisez ensuite un très petit mouvement circulaire dans un sens puis dans l’autre.
- Gardez une amplitude modeste et laissez la respiration rester naturelle.
Observer après le mouvement
- Arrêtez le mouvement et remarquez simplement les sensations présentes dans les épaules, les bras et les points de contact. Il n’est pas nécessaire de rechercher un relâchement particulier.
Précautions
- Ne forcez jamais une amplitude douloureuse.
- Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou de malaise.
- En cas de blessure, de chirurgie récente ou de limitation connue de l’épaule, demandez un avis adapté avant de pratiquer ce mouvement.
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Un repère pratique pour clôturer les gestes, se déplacer autour de la table puis seulement préparer la zone suivante.
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