Mouvement
Mobiliser doucement le poignet dans une faible amplitude
Un mouvement volontaire simple pour explorer une petite flexion et un petit retour du poignet sans recherche d'étirement maximal.
Commencer dans une position neutre confortable
- Posez l'avant-bras sur un support et laissez la main dans une position naturelle.
- Relâchez les doigts.
Effectuer un petit mouvement
- Déplacez doucement la main dans une faible amplitude puis revenez vers la position initiale.
- Le mouvement doit rester facile et contrôlé.
Laisser le poignet au repos
- Après une ou deux répétitions, arrêtez le mouvement.
- Il n'est pas nécessaire d'aller plus loin pour compléter l'exercice.
Précautions
- Le mouvement doit rester indolore.
- Ne forcez pas un poignet raide, douloureux ou limité.
Sources
- Natural Therapies Review 2024 — Shiatsu evidence evaluation
Australian Government Department of Health, Disability and Ageing
Évaluation des preuves consacrée au shiatsu dans le cadre de l'Australian Government Natural Therapies Review 2024. Le rapport décrit le shiatsu comme une intervention manuelle reposant notamment sur l'application de pressions et pouvant inclure des étirements fluides et des rotations douces. Il conclut à l'absence de preuves de haute certitude sur l'efficacité du shiatsu pour les conditions évaluées et souligne que de nombreux effets restent incertains ou inconnus.
- Massage Therapy: What You Need To Know
National Center for Complementary and Integrative Health — NIH
2019-05
Synthèse NCCIH sur le massage. Les études sur l’arthrose du genou sont peu nombreuses et suggèrent surtout un bénéfice symptomatique à court terme. Le NCCIH rappelle également que des événements indésirables graves, quoique rares, ont été rapportés avec certaines pratiques vigoureuses ou chez des personnes fragiles.
Ressources associées
Mouvement
Ajuster volontairement sa posture comme repère de retour
Un mouvement de réorientation qui consiste à effectuer un petit ajustement volontaire de posture puis à retrouver les repères ordinaires de l'environnement.
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Un repère pratique pour clôturer les gestes, se déplacer autour de la table puis seulement préparer la zone suivante.
Mouvement
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De petits mouvements volontaires pour relâcher la main qui a réalisé les pressions avant de poursuivre ou de terminer la pratique.
Mouvement
Délier doucement poignets et chevilles entre deux séquences
De petits mouvements confortables pour relâcher les articulations sollicitées par l'installation avant de reprendre une autre séquence manuelle.
Mouvement
Déplacer doucement le poids du corps en position assise
De petits déplacements en position assise pour observer les changements d'appui sans rechercher un mouvement ample.
Mouvement
Explorer une rotation douce de l'avant-bras
Un mouvement de faible amplitude pour faire tourner doucement l'avant-bras autour de son axe sans mise en tension forcée.