Mouvement
Mobiliser doucement les pieds comme repère de retour
De petits mouvements volontaires des pieds pour retrouver des repères corporels et environnementaux concrets après une période de focalisation.
Retrouver les appuis
- En position assise ou debout stable, remarquez le contact des pieds avec le sol ou avec les chaussures.
- Prenez d'abord quelques instants pour retrouver ces repères sans bouger.
Ajouter de petits mouvements volontaires
- Bougez doucement les orteils ou soulevez très légèrement un talon puis reposez-le.
- Réalisez uniquement des mouvements faciles et clairement volontaires.
Revenir à l'environnement
- Reposez les deux pieds et regardez autour de vous.
- Remarquez votre position, quelques objets présents et l'activité que vous allez reprendre.
Précautions
- Utilisez uniquement des mouvements sans douleur et compatibles avec votre équilibre.
- En cas de blessure récente, d'intervention chirurgicale ou de limitation connue du pied ou de la cheville, respectez les recommandations du professionnel de santé qui vous suit.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Activité physique
Organisation mondiale de la Santé
2024-06-26
Fiche OMS décrivant les bénéfices de l’activité physique régulière pour la santé physique et mentale, notamment sur les symptômes d’anxiété et de dépression et le bien-être général.
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Un mouvement de réorientation qui consiste à effectuer un petit ajustement volontaire de posture puis à retrouver les repères ordinaires de l'environnement.
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Un mouvement de faible amplitude pour faire tourner doucement l'avant-bras autour de son axe sans mise en tension forcée.