Mouvement
Mobiliser doucement les doigts comme repère de retour
De petits mouvements volontaires des doigts pour retrouver un repère corporel concret après une période de focalisation.
Remarquer les mains au repos
- Laissez les mains reposer dans une position confortable et remarquez simplement leur contact avec le support ou les vêtements.
Faire quelques mouvements volontaires
- Bougez doucement un ou deux doigts puis laissez-les revenir au repos.
- Vous pouvez ensuite ouvrir et refermer légèrement les mains sans serrer fortement.
Revenir à l'environnement
- Remarquez les mains, les bras et votre position générale puis regardez autour de vous.
- Utilisez ce mouvement uniquement comme un repère concret de retour, sans chercher à provoquer un mouvement involontaire.
Précautions
- Les mouvements doivent rester volontaires, doux et sans douleur.
- En cas de blessure ou de limitation connue de la main ou du poignet, respectez les recommandations du professionnel de santé qui vous suit.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Activité physique
Organisation mondiale de la Santé
2024-06-26
Fiche OMS décrivant les bénéfices de l’activité physique régulière pour la santé physique et mentale, notamment sur les symptômes d’anxiété et de dépression et le bien-être général.
Ressources associées
Mouvement
Ajuster volontairement sa posture comme repère de retour
Un mouvement de réorientation qui consiste à effectuer un petit ajustement volontaire de posture puis à retrouver les repères ordinaires de l'environnement.
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Changer de position après avoir terminé une zone
Un repère pratique pour clôturer les gestes, se déplacer autour de la table puis seulement préparer la zone suivante.
Mouvement
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De petits mouvements volontaires pour relâcher la main qui a réalisé les pressions avant de poursuivre ou de terminer la pratique.
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De petits mouvements confortables pour relâcher les articulations sollicitées par l'installation avant de reprendre une autre séquence manuelle.
Mouvement
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De petits déplacements en position assise pour observer les changements d'appui sans rechercher un mouvement ample.
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Explorer une rotation douce de l'avant-bras
Un mouvement de faible amplitude pour faire tourner doucement l'avant-bras autour de son axe sans mise en tension forcée.