Mouvement
Mobiliser doucement les poignets comme repère de retour
De petits mouvements volontaires des poignets pour retrouver des repères corporels concrets après une période de focalisation.
Retrouver les mains et les poignets
- Laissez les avant-bras suffisamment soutenus et remarquez la position des mains et des poignets au repos.
Ajouter un petit mouvement volontaire
- Bougez doucement un poignet vers le haut puis vers le bas dans une amplitude confortable.
- Vous pouvez faire de même de l'autre côté sans rechercher une amplitude identique.
Revenir à l'environnement
- Laissez les mains revenir au repos, regardez autour de vous et remarquez votre position et l'activité que vous allez reprendre.
Précautions
- Les mouvements doivent rester doux, volontaires et sans douleur.
- En cas de blessure récente, d'intervention chirurgicale ou de limitation connue du poignet, respectez les recommandations du professionnel de santé qui vous suit.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Activité physique
Organisation mondiale de la Santé
2024-06-26
Fiche OMS décrivant les bénéfices de l’activité physique régulière pour la santé physique et mentale, notamment sur les symptômes d’anxiété et de dépression et le bien-être général.
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Ajuster volontairement sa posture comme repère de retour
Un mouvement de réorientation qui consiste à effectuer un petit ajustement volontaire de posture puis à retrouver les repères ordinaires de l'environnement.
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