Mouvement
Mobiliser doucement les orteils en position assise
De petits mouvements des orteils pour porter attention aux pieds sans mobiliser largement la cheville ni rechercher de force.
Garder les pieds soutenus
- Installez-vous assis sur un siège stable avec les pieds posés au sol dans une position confortable.
- Laissez les jambes se reposer autant que possible.
Faire de petits mouvements
- Sans soulever volontairement tout le pied, pliez ou relâchez doucement les orteils dans une amplitude facile.
- Effectuez quelques mouvements puis laissez-les revenir au repos.
Revenir au contact global du pied
- Après le mouvement, remarquez simplement le contact du pied avec le sol ou la chaussure.
- Vous pouvez ensuite effectuer la même exploration avec l'autre pied.
Précautions
- Ne forcez pas des orteils, un pied ou une articulation douloureuse, blessée ou instable.
- En cas de blessure récente, d'intervention chirurgicale ou de limitation connue du pied, respectez les recommandations du professionnel de santé qui vous suit.
Ressources associées
Mouvement
Ajuster volontairement sa posture comme repère de retour
Un mouvement de réorientation qui consiste à effectuer un petit ajustement volontaire de posture puis à retrouver les repères ordinaires de l'environnement.
Mouvement
Changer de position après avoir terminé une zone
Un repère pratique pour clôturer les gestes, se déplacer autour de la table puis seulement préparer la zone suivante.
Mouvement
Délier doucement la main et le poignet après quelques pressions
De petits mouvements volontaires pour relâcher la main qui a réalisé les pressions avant de poursuivre ou de terminer la pratique.
Mouvement
Délier doucement poignets et chevilles entre deux séquences
De petits mouvements confortables pour relâcher les articulations sollicitées par l'installation avant de reprendre une autre séquence manuelle.
Mouvement
Déplacer doucement le poids du corps en position assise
De petits déplacements en position assise pour observer les changements d'appui sans rechercher un mouvement ample.
Mouvement
Explorer une rotation douce de l'avant-bras
Un mouvement de faible amplitude pour faire tourner doucement l'avant-bras autour de son axe sans mise en tension forcée.