Mouvement
Mobiliser doucement les poignets
De petits mouvements des poignets pour observer la mobilité et les sensations sans rechercher une amplitude maximale.
Soutenir les bras
- Installez-vous dans une position stable et laissez les avant-bras reposer ou rester suffisamment soutenus pour ne pas solliciter inutilement les épaules.
- Gardez les mains relâchées.
Explorer de petits mouvements
- Déplacez doucement une main vers le haut puis vers le bas à partir du poignet, dans une amplitude facile.
- Si cela reste confortable, réalisez ensuite un petit mouvement latéral ou circulaire sans chercher à aller jusqu'à la limite de l'articulation.
Revenir au repos
- Laissez le poignet revenir à une position confortable et remarquez les sensations présentes.
- Vous pouvez ensuite explorer l'autre côté sans chercher une amplitude identique.
Précautions
- Ne forcez pas un poignet douloureux, gonflé, blessé ou instable.
- En cas de blessure récente, d'intervention chirurgicale ou de limitation connue de la main ou du poignet, respectez les recommandations du professionnel de santé qui vous suit.
Ressources associées
Mouvement
Ajuster volontairement sa posture comme repère de retour
Un mouvement de réorientation qui consiste à effectuer un petit ajustement volontaire de posture puis à retrouver les repères ordinaires de l'environnement.
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Changer de position après avoir terminé une zone
Un repère pratique pour clôturer les gestes, se déplacer autour de la table puis seulement préparer la zone suivante.
Mouvement
Délier doucement la main et le poignet après quelques pressions
De petits mouvements volontaires pour relâcher la main qui a réalisé les pressions avant de poursuivre ou de terminer la pratique.
Mouvement
Délier doucement poignets et chevilles entre deux séquences
De petits mouvements confortables pour relâcher les articulations sollicitées par l'installation avant de reprendre une autre séquence manuelle.
Mouvement
Déplacer doucement le poids du corps en position assise
De petits déplacements en position assise pour observer les changements d'appui sans rechercher un mouvement ample.
Mouvement
Explorer une rotation douce de l'avant-bras
Un mouvement de faible amplitude pour faire tourner doucement l'avant-bras autour de son axe sans mise en tension forcée.