Mouvement
Marche attentive en sophrologie
Une marche lente et volontaire où l’attention se porte sur les appuis, le mouvement et l’environnement.
Le mouvement comme support d’attention
La sophrologie peut associer mouvements, attention corporelle et temps méditatifs. Certaines descriptions professionnelles incluent également des formes de marche attentive. Holia en propose ici une version générale, sans reproduire un protocole d’école.
Marcher sans chercher une performance
- Choisissez un espace sûr et dégagé.
- Commencez à marcher à une allure naturelle ou légèrement ralentie.
- Remarquez successivement le contact du pied, le transfert du poids puis le mouvement de la jambe.
- Laissez les bras bouger naturellement.
- Élargissez régulièrement votre attention à l’environnement pour conserver une marche sûre.
Terminer en position stable
Arrêtez-vous progressivement, retrouvez une posture stable et prenez quelques instants pour remarquer votre respiration et vos appuis avant de poursuivre.
Précautions
- Ne pratiquez pas les yeux fermés en marchant.
- Utilisez un environnement compatible avec votre équilibre et vos capacités de déplacement.
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