Méditation
Laisser le regard parcourir plusieurs profondeurs
Une pratique d'attention visuelle pour remarquer des éléments proches et plus éloignés sans maintenir durablement une cible unique.
Remarquer ce qui est proche
- Gardez les yeux ouverts et remarquez quelques éléments situés relativement près de vous, sans choisir nécessairement un objet principal.
Laisser le regard aller plus loin
- Laissez ensuite votre regard inclure des éléments plus éloignés dans la pièce ou dans le champ visuel.
- Il n'est pas nécessaire de mesurer ni d'estimer leur distance.
Laisser la profondeur varier librement
- Pendant quelques instants, laissez le regard passer naturellement entre différents plans puis revenez à une vision ordinaire.
Précautions
- Utilisez uniquement un environnement visuellement confortable.
- Interrompez la pratique en cas de gêne visuelle, de vertige, de mal de tête ou de malaise.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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