Méditation
Écouter les sons proches et lointains
Une courte pratique d'écoute pour déplacer l'attention entre différents sons de l'environnement sans chercher le silence.
Commencer par les sons proches
- Gardez les yeux ouverts ou fermés selon votre confort.
- Remarquez un ou deux sons proches sans chercher à identifier précisément leur origine.
Élargir l'écoute
- Portez ensuite l'attention vers un son plus éloigné ou plus discret.
- Laissez les sons apparaître et disparaître sans essayer de les retenir.
Écouter l'ensemble
- Pour terminer, laissez l'attention accueillir plusieurs sons à la fois puis revenez progressivement à l'ensemble de l'environnement.
Précautions
- Si un son ou l'exercice devient nettement inconfortable, interrompez la pratique.
- Ne réalisez pas cet exercice dans une situation où vous devez surveiller activement des signaux sonores de sécurité.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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