Méditation
Écouter un son puis élargir à l'ensemble sonore
Une courte pratique d'écoute qui commence par un son particulier avant de laisser plusieurs éléments sonores entrer ensemble dans l'attention.
Choisir un son présent
- Remarquez un son déjà présent dans votre environnement et laissez l'attention s'y poser quelques instants.
- Il n'est pas nécessaire d'en identifier précisément la source.
Laisser apparaître d'autres sons
- Sans chercher à conserver exclusivement le premier son, remarquez progressivement d'autres éléments sonores présents au même moment.
- Certains peuvent être plus proches, plus lointains, continus ou très discrets.
Écouter l'ensemble sans tout suivre
- Pendant quelques instants, laissez plusieurs sons être présents sans essayer de suivre chacun séparément.
- Pour terminer, revenez à l'ensemble de l'environnement.
Précautions
- Ne réalisez pas cette pratique lorsque vous devez surveiller activement des signaux sonores de sécurité.
- Interrompez-la si un son ou l'écoute devient nettement inconfortable.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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