Méditation
Observer l'apparition puis la disparition d'un mot mental
Une pratique d'attention pour penser volontairement un mot neutre, cesser de le répéter puis constater qu'il n'a pas besoin d'être maintenu.
Faire apparaître volontairement le mot
- Choisissez un mot ordinaire et neutre puis pensez-le une fois.
- Remarquez simplement qu'il est présent dans votre attention.
Ne plus le produire volontairement
- Cessez ensuite de répéter le mot et observez ce qui se passe sans chercher à l'effacer.
- Il peut disparaître rapidement, revenir ou être remplacé par une autre pensée.
Revenir aux perceptions présentes
- Laissez finalement les mots au second plan et remarquez un son, un objet ou un contact réellement présent.
Précautions
- Choisissez uniquement un mot émotionnellement neutre.
- Interrompez la pratique si une association devient nettement inconfortable.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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