Méditation
Observer le passage spontané entre ce que l'on voit et ce que l'on entend
Une pratique d'attention ouverte pour constater que la priorité peut passer spontanément d'un élément visuel à un élément sonore sans imposer une alternance.
Bibliothèque de ressources
Explorez des ressources documentées autour des approches de bien-être, des techniques d’accompagnement et des solutions naturelles. Chaque fiche présente les informations disponibles, les précautions utiles et les sources utilisées par Holia.
Ressources
48 ressources
- Toutes
- Plantes
- Aromathérapie
- Compléments
- Nutrition
- Hygiène de vie
- Respiration
- Méditation
- Mouvement
- Exercices
- Pratiques
- Routines
- Repères et informations
Méditation
Observer le pied au repos après quelques contacts
Une pratique d'attention courte pour observer les sensations locales d'un pied après une séquence manuelle sans leur attribuer une signification réflexologique.
Méditation
Observer le relâchement de la main après une mini-séquence
Une courte pratique d'attention pour remarquer la main, le poignet et l'épaule après plusieurs gestes sans immédiatement commencer une nouvelle série.
Méditation
Observer le ressenti après une séquence de pression et de mouvement
Une courte pratique d'attention pour remarquer l'expérience locale après deux types de gestes sans leur attribuer un mécanisme thérapeutique.
Méditation
Observer le ressenti de fin de séance sans lui attribuer une cause
Une courte pratique d'attention pour remarquer l'expérience globale après les gestes de Shiatsu sans chercher quel point ou méridien aurait produit le ressenti.
Méditation
Observer le ressenti global sans chercher à l'attribuer à une zone
Une courte pratique d'attention en fin de séquence pour remarquer l'état général du moment sans chercher quel point réflexologique l'aurait produit.
Méditation
Observer le rythme d'une séquence sans rechercher un effet particulier
Une courte pratique d'attention pour remarquer les alternances entre pression et repos sans transformer leur rythme en mécanisme thérapeutique.
Méditation
Observer les couleurs et la lumière, yeux ouverts
Une courte pratique visuelle pour porter attention aux couleurs, aux contrastes et à la lumière ordinaire de l'environnement.
Méditation
Observer les deux côtés sans chercher à les classer
Une courte pratique d'attention après une séquence bilatérale pour remarquer les sensations présentes sans décider qu'un côté est meilleur, plus équilibré ou plus réactif.
Méditation
Observer les espaces entre les objets
Une pratique visuelle courte pour porter attention non seulement aux objets présents, mais aussi aux espaces qui les séparent.
Méditation
Observer un objet sans chercher à le décrire mentalement
Une pratique visuelle pour laisser un objet ordinaire être présent dans l'attention sans construire volontairement une description verbale détaillée.
Méditation
Observer une image mentale évoluer sans la forcer
Une courte pratique pour remarquer qu'une représentation mentale neutre peut rester stable, se modifier ou disparaître sans devoir être contrôlée.
Méditation
Observer une pensée puis revenir à un repère
Une courte pratique d’attention pour remarquer qu’une pensée est présente puis revenir à un repère concret sans chercher à la supprimer ou à l’analyser.
Méditation
Observer une sensation inhabituelle sans rechercher immédiatement une cause énergétique
Une courte pratique d'attention pour remarquer un ressenti local après l'arrêt d'un geste sans essayer de l'expliquer par un méridien ou un blocage.
Méditation
Passer d'une image mentale simple à l'écoute réelle
Une pratique courte pour passer volontairement d'une représentation visuelle neutre aux sons réellement présents dans l'environnement.
Méditation
Pause d’attention aux sensations
Une courte pratique d’attention au moment présent, sans chercher à supprimer les pensées ni à obtenir un état particulier.
Méditation
Pratiquer une attention ouverte à l'environnement
Une pratique courte pour laisser l'attention inclure plusieurs éléments présents sans devoir se fixer durablement sur un seul repère.
Méditation
Remarquer plusieurs contacts sans en choisir un principal
Une pratique d'attention ouverte aux contacts corporels ordinaires sans focalisation durable sur une seule zone.
Méditation
Remarquer quel repère devient spontanément le plus présent
Une pratique d'observation pour laisser plusieurs repères neutres disponibles et constater lequel attire momentanément le plus l'attention.
Méditation
Remarquer un jugement sur sa pratique puis revenir à l'expérience
Une pratique courte pour reconnaître une pensée d'évaluation sur ce que l'on est en train de faire, sans devoir la discuter, puis revenir à un repère présent.
Méditation
Remarquer une pensée puis revenir au présent
Une pratique courte pour constater qu'une pensée a capté l'attention, la nommer simplement puis revenir à un repère concret du moment présent.
Méditation
Remarquer une pensée sans l'intégrer à la pratique
Une pratique courte pour constater qu'une pensée apparaît pendant une focalisation sans devoir la transformer en suggestion, en message ou en élément à interpréter.
Méditation
Répéter un mot neutre puis laisser la répétition s'arrêter
Une pratique d'attention pour répéter mentalement un mot ordinaire pendant quelques instants puis observer simplement l'arrêt de cette répétition.
Méditation
Temps de présence en sophrologie
Un temps court où l’attention reste disponible aux sensations, à la respiration et à l’environnement sans chercher à provoquer un état particulier.