Méditation
Pratiquer une attention ouverte à l'environnement
Une pratique courte pour laisser l'attention inclure plusieurs éléments présents sans devoir se fixer durablement sur un seul repère.
Élargir progressivement l'attention
- Dans une position stable, commencez par remarquer un élément visible ou sonore.
- Élargissez ensuite l'attention à plusieurs éléments de la pièce et à quelques points de contact du corps.
Ne pas choisir en permanence
- Laissez pendant quelques instants l'attention se déplacer naturellement entre sons, formes, lumière et sensations de contact.
- Il n'est pas nécessaire de suivre chaque élément ni de maintenir une concentration continue.
Revenir à une action précise
- Pour terminer, choisissez une action concrète à reprendre et ramenez progressivement votre attention vers elle.
Précautions
- Interrompez la pratique si elle augmente nettement votre inconfort ou votre détresse.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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