Méditation
Remarquer quel repère devient spontanément le plus présent
Une pratique d'observation pour laisser plusieurs repères neutres disponibles et constater lequel attire momentanément le plus l'attention.
Laisser plusieurs repères présents
- Gardez les yeux ouverts et laissez coexister quelques éléments simples : formes, sons et points de contact.
- Ne choisissez pas immédiatement un repère principal.
Remarquer ce qui attire davantage l'attention
- Observez si l'un de ces éléments devient momentanément plus évident que les autres.
- Il n'est pas nécessaire d'expliquer pourquoi ni de considérer ce repère comme porteur d'un message.
Laisser cette priorité évoluer
- Continuez quelques instants et remarquez si un autre élément prend naturellement davantage de place.
- Terminez en revenant volontairement à une perception ordinaire de l'environnement.
Précautions
- Utilisez uniquement des repères neutres.
- Ne cherchez pas à interpréter un élément devenu saillant comme un symbole, un souvenir ou une information cachée.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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