Méditation
Observer une pensée puis revenir à un repère
Une courte pratique d’attention pour remarquer qu’une pensée est présente puis revenir à un repère concret sans chercher à la supprimer ou à l’analyser.
Choisir un repère de départ
- Choisissez un repère simple : un point de contact, un son autour de vous ou un élément neutre que vous regardez.
Remarquer le départ de l’attention
- Lorsqu’une pensée capte votre attention, remarquez simplement qu’une pensée est présente.
- Il n’est pas nécessaire de déterminer si elle est juste, fausse, utile ou inutile.
- Vous pouvez ensuite revenir volontairement au repère choisi.
Recommencer autant que nécessaire
- L’attention peut repartir de nombreuses fois. Le but n’est pas d’obtenir un esprit vide, mais de remarquer le déplacement de l’attention et de choisir de revenir au présent.
Précautions
- Interrompez la pratique si elle augmente nettement votre détresse ou fait émerger un contenu difficile que vous ne souhaitez pas poursuivre.
- Cette pratique ne remplace pas un accompagnement psychologique ou médical lorsqu’il est nécessaire.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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