Méditation
Observer le ressenti de fin de séance sans lui attribuer une cause
Une courte pratique d'attention pour remarquer l'expérience globale après les gestes de Shiatsu sans chercher quel point ou méridien aurait produit le ressenti.
Cesser complètement les gestes
- Après la dernière séquence, retirez les contacts et laissez le corps retrouver une position confortable.
- Aucun nouveau geste n'est nécessaire pendant quelques instants.
Remarquer l'expérience générale
- Observez simplement si vous vous sentez détendu, inchangé, plus attentif à certaines sensations ou autrement différent.
- L'absence de changement particulier est également possible.
Ne pas rechercher une attribution précise
- Laissez ce ressenti rester une expérience du moment sans décider qu'un point, un méridien ou une mobilisation particulière l'a nécessairement provoqué.
Précautions
- Une sensation désagréable ne doit pas être reproduite pour tenter d'en identifier la cause.
Sources
- Natural Therapies Review 2024 — Shiatsu evidence evaluation
Australian Government Department of Health, Disability and Ageing
Évaluation des preuves consacrée au shiatsu dans le cadre de l'Australian Government Natural Therapies Review 2024. Le rapport décrit le shiatsu comme une intervention manuelle reposant notamment sur l'application de pressions et pouvant inclure des étirements fluides et des rotations douces. Il conclut à l'absence de preuves de haute certitude sur l'efficacité du shiatsu pour les conditions évaluées et souligne que de nombreux effets restent incertains ou inconnus.
- Massage Therapy: What You Need To Know
National Center for Complementary and Integrative Health — NIH
2019-05
Synthèse NCCIH sur le massage. Les études sur l’arthrose du genou sont peu nombreuses et suggèrent surtout un bénéfice symptomatique à court terme. Le NCCIH rappelle également que des événements indésirables graves, quoique rares, ont été rapportés avec certaines pratiques vigoureuses ou chez des personnes fragiles.
Ressources associées
Méditation
Alterner l'attention entre ce que l'on voit et ce que l'on entend
Une courte pratique pour déplacer volontairement l'attention entre un élément visuel et un élément sonore présents dans l'environnement.
Méditation
Alterner l'attention entre un mot neutre et un son présent
Une pratique courte qui alterne un repère mental simple et une perception auditive réelle afin d'explorer volontairement différents objets d'attention.
Méditation
Balayage des sensations corporelles
Une pratique d’attention qui parcourt différentes zones du corps sans chercher à détendre, corriger ou expliquer ce qui est ressenti.
Méditation
Écouter l'apparition et la disparition d'un son
Une courte pratique d'écoute centrée sur la durée d'un son et le moment où il devient moins perceptible ou disparaît.
Méditation
Écouter le fond sonore sans choisir un son principal
Une pratique d'écoute ouverte pour laisser plusieurs sons être présents sans maintenir volontairement une focalisation sur l'un d'eux.
Méditation
Écouter les intervalles entre des sons
Une pratique d'écoute pour remarquer les moments où un son cesse avant qu'un autre devienne perceptible, sans chercher à produire du silence.