Méditation
Remarquer plusieurs contacts sans en choisir un principal
Une pratique d'attention ouverte aux contacts corporels ordinaires sans focalisation durable sur une seule zone.
Remarquer quelques points de contact
- Dans une position stable, remarquez plusieurs contacts ordinaires : pieds avec le sol, corps avec le siège, mains avec les vêtements ou un support.
- Ne cherchez pas une sensation particulière.
Ne pas imposer un contact principal
- Laissez l'attention se déplacer naturellement entre ces contacts sans devoir en maintenir un au premier plan.
- Certains peuvent être plus faciles à percevoir que d'autres.
Élargir au-delà du corps
- Après quelques instants, remarquez également ce que vous voyez et entendez autour de vous.
Précautions
- Ne choisissez pas volontairement une zone douloureuse ou blessée.
- Si l'attention au corps devient nettement inconfortable, revenez directement à l'environnement extérieur.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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