Méditation
Observer les espaces entre les objets
Une pratique visuelle courte pour porter attention non seulement aux objets présents, mais aussi aux espaces qui les séparent.
Repérer deux ou trois objets
- Gardez les yeux ouverts et choisissez deux ou trois objets ordinaires présents dans votre champ de vision.
- Regardez-les sans fixer intensément.
Remarquer ce qui les sépare
- Portez ensuite attention à l'espace visible entre ces objets : une portion de mur, de sol, de table ou simplement une distance apparente.
- Il n'est pas nécessaire de mesurer cette distance.
Revenir à la scène entière
- Laissez finalement le regard inclure à la fois les objets et les espaces qui les entourent.
- Revenez ensuite à une vision ordinaire de la pièce.
Précautions
- Choisissez un environnement visuellement confortable et interrompez la pratique en cas de gêne visuelle, de vertige ou de malaise.
- Ne fixez pas une source lumineuse intense.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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