Méditation
Passer d'une image mentale simple à l'écoute réelle
Une pratique courte pour passer volontairement d'une représentation visuelle neutre aux sons réellement présents dans l'environnement.
Évoquer une représentation simple
- Évoquez brièvement une forme géométrique ou un objet ordinaire et neutre.
- L'image peut rester vague et n'a pas besoin de sembler réelle.
Laisser la représentation de côté
- Cessez volontairement de construire ou de maintenir cette représentation.
Passer aux sons réellement présents
- Portez ensuite votre attention vers les sons de l'environnement et remarquez simplement ce que vous entendez réellement.
- Terminez en retrouvant l'ensemble de la pièce.
Précautions
- Utilisez uniquement une représentation neutre.
- Interrompez la pratique si une image inattendue devient nettement inconfortable.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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