Méditation
Observer une image mentale évoluer sans la forcer
Une courte pratique pour remarquer qu'une représentation mentale neutre peut rester stable, se modifier ou disparaître sans devoir être contrôlée.
Évoquer un élément très simple
- Évoquez une forme, une couleur ou un objet neutre et familier.
- Il n'est pas nécessaire d'obtenir une représentation précise.
Remarquer ce qui se passe
- Pendant quelques instants, observez si cette représentation semble rester identique, perdre en netteté, changer légèrement ou disparaître.
- Ne cherchez pas à empêcher ces changements.
Revenir à l'environnement
- Laissez ensuite la représentation de côté et revenez volontairement aux éléments réels de la pièce : formes, sons et points de contact.
Précautions
- Utilisez uniquement un contenu neutre.
- Si une image inattendue devient nettement inconfortable, cessez la pratique et revenez à l'environnement présent.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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