Méditation
Répéter un mot neutre puis laisser la répétition s'arrêter
Une pratique d'attention pour répéter mentalement un mot ordinaire pendant quelques instants puis observer simplement l'arrêt de cette répétition.
Choisir un mot simple
- Choisissez un mot neutre et familier, sans objectif thérapeutique particulier.
- Vous pouvez utiliser le nom d'une couleur ou d'un objet ordinaire.
Le répéter quelques fois
- Répétez mentalement ce mot plusieurs fois à un rythme tranquille.
- Portez principalement attention au fait de le penser plutôt qu'à une sensation à obtenir.
Cesser volontairement la répétition
- Arrêtez ensuite de répéter le mot et remarquez simplement les pensées, les sons ou les sensations qui sont présents.
- Revenez finalement à l'environnement autour de vous.
Précautions
- Si le mot choisi devient associé à une pensée ou une émotion nettement inconfortable, changez de repère ou interrompez la pratique.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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