Méditation
Remarquer une pensée puis revenir au présent
Une pratique courte pour constater qu'une pensée a capté l'attention, la nommer simplement puis revenir à un repère concret du moment présent.
Choisir un repère présent
- Dans une position stable, choisissez un repère concret et facile à retrouver, par exemple un son de la pièce ou le contact des pieds avec le sol.
- Portez-y votre attention quelques instants.
Remarquer lorsque l'attention est prise par une pensée
- Lorsque vous constatez qu'une pensée ou une préoccupation a capté votre attention, remarquez simplement ce qui s'est passé.
- Vous pouvez vous dire intérieurement : « je remarque une pensée » ou « je remarque une préoccupation », sans devoir analyser son contenu.
Revenir à ce qui est présent
- Ramenez ensuite votre attention vers le son, le contact ou l'activité que vous aviez choisi.
- Le but n'est pas d'empêcher les pensées d'apparaître, mais de pouvoir remarquer la distraction puis revenir volontairement à un repère concret.
Précautions
- Si une pensée, une émotion ou un souvenir devient nettement envahissant ou augmente votre détresse, interrompez la pratique et revenez à l'environnement qui vous entoure.
- Une pratique de sophrologie ou de méditation ne doit pas retarder un accompagnement médical ou psychologique lorsqu'il est nécessaire.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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